抽筋这事儿好像不只是在青少年时期发生，并且好像站着、坐着、睡着都有可能发生。

抽筋在日常体育训练中，是比较常见的现象。一般会说“缺钙啦，要喝牛奶补钙”，还有的人说 “这是要长个子啦”。

抽筋，其实是一种肌肉自发的强直性收缩。我们可以把这个现象看成是肌肉突发性的、猛力的进行收缩，又一时之间无法放松。造成这种现象的原因有很多，有疾病引起的，也有非疾病的。最为常见的是在小腿和脚趾处，持续时间可以从几秒到几十秒钟，有很明显的疼痛感。最常见的抽筋是剧烈运动时出现，主要是由肌肉过度的疲劳，体内电解质不平衡形成的。在炎炎夏日里，人体如果长时间呆在闷热的环境里，不通风，大量的汗液排出，很容易影响到人体内电解质的平衡。不管是在运动的时候，还是在炎热环境里进行长时间工作或户外行走的时候，我们都需要注意及时的进行水分的补充，同时也要注意穿着舒适透气的衣物。

“睡觉抽筋”现象

睡觉的时候出现抽筋，往往可以把人痛醒，这大多是肌肉疲劳后受凉引起的。

肌肉类似一台机器，是需要合理休息的，当它连续不停地工作，会产生一些代谢物，这些物质堆积很多的时候，就容易导致抽筋的情况。在夏季，有很多人习惯在睡觉的时候，将空调温度调的很低，如果肌肉很疲劳了，又长时间受到冷刺激，就更容易出现我们常说的“睡觉抽筋“现象。

肌肉遇冷出现收缩的情况，还经常出现在冷热温差较大，环境交替过快的情况下。例如，我们在游泳或泡浴时，遇到较低的水温。除此之外，长时间的处于一个姿势下，部分肌肉受到压迫，血液循环不佳，也容易出现抽筋。

抽筋也有可能与一些其他因素有关系，例如身体营养的缺失、慢性疾病、妊娠期等等。

预防抽筋

当发生抽筋时，通常只要“反其道而行之”，坚持l～2分钟以上，可以有效的缓解。例如小腿后侧的肌肉抽筋，可以搬动脚使脚板翘起来，然后伸直膝关节，尽量拉伸后侧肌群。

对于夏日里抽筋现象的预防，应当注意合理安排膳食，适当选用含钙丰富的食物。平时注意养成良好的运动习惯，提高肌肉收缩能力。在睡眠上，也需要培养好的习惯，例如睡姿、室温保持在合理的范围、注意保暖、避免冷气或电风扇直吹。当我们身体感觉到疲劳的时候，要及时的放松休息，避免代谢物的堆积，引起抽筋情况。