新冠肺炎疫情,再一次提升了大众对防疫的认识。戴口罩、避免人群聚集、环境消毒等都是基本的“外防”措施,中医讲“正气存内,外邪何干”,告诉人们培固体内正气可以提高抗疫能力。固本人体正气,关键四个字:养 心 养 身
养心
中医学里的心在人体的地位是很高的,被称为“君主之官”,其中所藏之精称为“神”。所以,中医爱把心与神并列相称,叫“心神”。我们所说的养心,其实就是养心神。一个人要是经常心神不宁,可以影响睡眠、饮食和体力,久而久之,会大大降低人体的防病能力。要保持心神安宁,就要修身养性:
首先,做到淡泊名利,不患得患失;
其次,要心胸宽阔,开朗乐观。
第三,要多一点有益健康的爱好。
第四,面对突发事件,不盲目恐慌。
新冠肺炎疫情当前,一些人因为害怕感染,整日如临大敌,忧心忡忡,甚至恐慌焦虑。其实,只要做好个人防护,这些担心是完全没有必要的。
养身
主要从饮食、运动、睡眠三个方面来进行。
关于饮食,我只想告诉大家四个字,那就是“平衡饮食”。由于物种的不同,饮食所含的营养物质也是不同的,人们只有不偏食、不挑食,广而摄之,才能均衡补充人体所需。饮食平衡还包括摄入量的平衡,不能过饥和过饱。
关于运动,基于养生的运动仍然是有氧运动。运动养生的关键在于持之以恒,根据个人体质不同,量力而行,但至少要做到每周3-5天规律运动,每次运动时间不少于半个小时,运动使心跳和呼吸频率有所增快,以身体微微出汗为宜。
关于睡眠,讲究顺应天时。什么时候该睡,什么时候该起,“天时”都给我们定好了,我们只有顺应才是最智慧的做法。一般而言,晚上11点之前应该进入睡眠状态,早上6到7点应该是起床时间。中午11点到下午1点这段时间,应该小睡一会儿。
做好以上几个方面,就是在日常生活中培固正气的最好方法。